Trong cơ thể chúng ta, cơ bắp chiếm từ 1/3 đến 1/2 trọng lượng cơ thể. Cơ bắp có vai trò quan trọng trong việc xây dựng một hình thể đẹp, cân đối, khỏe mạnh. Vì vậy, có được cơ bắp săn chắc, dẻo dai, mạnh mẽ là mục tiêu của bất cứ ai khi đến với phòng tập gym hoặc tham gia tập luyện thể dục thể thao.

Hướng dẫn cách làm tăng cơ bắp nhanh nhất

Tuy nhiên, rất nhiều người thắc mắc tại sao đã chăm chỉ luyện tập một thời gian dài mà cơ bắp không mấy cải thiện. Câu trả lời có thể là do các bạn đã tập tăng cơ không đúng cách hoặc chưa biết kết hợp các yếu tố giúp phát triển cơ bắp hiệu quả.

Để tăng cơ bắp nhanh nhất khi đến các phòng tập gym, các bạn có thể tham khảo và thực hiện theo hướng dẫn sau đây:

Trước hết, các bạn cần có kế hoạch tập luyện cụ thể và lịch tập rõ ràng. Cơ thể chúng ta có nhiều nhóm cơ khác nhau, có những nhóm cơ chính và nhóm cơ phụ. Nếu muốn phát triển đồng đều các nhóm cơ thì các bạn cần có kế hoạch gồm nội dung bài tập và thời gian tập theo từng buổi, từng tuần cho các nhóm cơ cần tác động.

Yếu tố quan trọng tiếp theo giúp quá trình tập luyện tăng cơ đạt hiệu quả là tập đúng cách, đúng kỹ thuật. Với bất cứ bài tập nào, việc tập đúng sẽ có tác động đúng vào nhóm cơ cần thiết; ngược lại, nếu tập sai kỹ thuật thì dù các bạn có miệt mài chăm chỉ đến thế nào cũng sẽ không mang lại kết quả.

Trong tập gym tăng cơ, các bài tập với tạ là những bài cơ bản và phổ biến nhất. Muốn cơ bắp phát triển nhanh, các bạn cần áp dụng phương pháp tập tăng tạ. Cụ thể là sau một thời gian tập với một mức tạ nhất định, các bạn cần nâng dần trọng lượng tạ để tạo áp lực lớn hơn cho cơ bắp, kích thích cơ bắp phát triển hơn.

Nói một cách đơn giản, cách tập theo phương pháp tăng mức tạ là các bạn cần nâng dần trọng lượng của tạ lên và giảm dần số lần nâng tạ xuống trong mỗi buổi tập.

Bên cạnh đó, các bạn có thể áp dụng một số cách tập giúp tăng cơ bắp nhanh chóng khác như phương pháp tập vượt ngưỡng; có nghĩa là luôn tập với một mức tạ nặng tối đa trong mỗi buổi tập. Cách tập này phù hợp với việc các bạn muốn tập trung phát triển vào 1 - 2 nhóm cơ có liên quan đến nhau như: cơ lưng xô – cơ tay trước; cơ ngực – cơ tay sau…

Ngoài ra, trong quá trình luyện tập, các bạn cần phải kiên định với kế hoạch của mình đã đặt ra; không nên tập theo chương trình của người khác vì thấy hay hơn, hấp dẫn hơn vì có thể chương trình đó phù hợp với họ những chưa chắc phù hợp với bạn. 

Đồng thời, tập trung tuyệt đối khi tập luyện cũng là yếu tố quan trọng giúp tăng hiệu quả tập. Đừng để mình bị phân tâm vì các cuộc điện thoại không quan trọng, hoặc nói chuyện phiếm, xem người khác tập… làm mất thời gian và hiệu quả tập của mình.

Các bạn cũng nên chú ý kết hợp hít thở đúng cách; nghỉ ngơi giữa các hiệp hợp lý; tăng cường bổ sung protein và lượng thức ăn đầy đủ để quá trình tập tăng cơ bắp đạt kết quả tốt nhất.