Đại Việt Sport -Thường khi chạy trên mặt đất rắn bạn phải dùng lực chạm đất để tạo đà đẩy cơ thể về phía trước và tiếp tục chạy nhưng trên máy chạy bộ bạn không cần làm như vậy, nó giúp bạn chạy tại chỗ không cần dùng tới lực này. Chúng tôi sẽ hướng dẫn ban cách chạy bộ trên máy chạy bộ đúng cách

Chuyển động bước chân của bạn đúng cách nếu hoàn toàn không  phát ra âm thanh: Chuyển động chân đúng cách:

- Khi chạy đặt chân xuống bằng cả bàn chân, bắt đầu từ gót rồi lên mũi bàn chân

- Đặt chân xuống đất hoặc thảm chạy bằng mũi bàn chân dễ làm khớp cổ chân biến dạng, gây đau gót chân và vùng đầu gối.

- Khi chạy buông lỏng trên nền thảm, không dậm chân sẽ gây ra sóng va chạm đến xương, đầu gối, lưng 

- Chạy bằng đầu chân, dưới ngón chân không chạy bằng gót chân hay ngón chân và gây áp lực tới gót chân

Hướng dẫn chạy bộ đúng cách trên máy tập chạy bộ  

Chạy trên máy chạy bộ cũng tương tự như hình thức chạy ngoài trời:

- Giữ dáng người thẳng làm giảm áp lực lên đầu gối giúp chạy nhanh hơn

- Thả lỏng các cơ khi chạy, nhất là cơ vai, đầu thả lỏng : Một số người nắm tay quá chặt trong khi chạy làm các bộ phận còn lại trong cơ thể cũng có cảm giác cứng nhắc.

- Vai: bẻ về phía sau khi ưỡn ngực, 2 xương dẹt hướng xuống. Vung tay từ vai để tiết kiệm sức & tránh chấn thương. Cánh tay thả lỏng đưa tay góc 90 độ sát cơ thể khi chạy

- Giữ cho bàn tay nắm lại ở mức vừa phải; Không nắm quá chặt tay cầm

- Sải chân trên máy chạy bộ nên ngắn vì khi sải chân dài sẽ ép chân quá mức dễ gây chấn thương

- Khi chạy hít thở bằng mũi để đảm bảo sức bền, hâp thụ hệu quả oxy 

 Kỹ thuật chạy mang lại hiệu quả trên máy chạy bộ

- Người mới tập nên chạy với tốc độ 150m mỗi phút . 10 phút ban đầu đi bộ dễ dàng để khởi động tạo dáng đi nhẹ nhàng, cơ thể thích nghi với chuyển động của máy. 

- Dần dần tăng tốc độ tùy sự thích ứng của cơ thể 10 phút mà mạch của bạn đập khoảng 86-96 lần/phút nghĩa là cơ thể chúng ta đã thích ứng được với chế độ tập luyện đó

Tập luyện an toàn trên máy chạy bộ

- Hầu hết các máy chạy bộ tính năng một dây dừng khẩn cấp, trong đó sẽ cắt giảm ổ đĩa vành đai ngay lập tức. 

- Một lợi thế lớn nhất đối với máy chạy bộ chạy là bạn phải điều khiển chính xác tốc độ và nghiêng. Và trên một số máy thậm chí bạn có thể lập trình một tập tùy chỉnh.  

- Khi muốn nghỉ tập bạn nên điều chỉnh giảm dần tốc độ khoong nên dừng đột ngột không tốt cho nhịp tim và có thể gây chấn thương xương đầu gối nếu không đúng cách

Một số lưu ý để chạy bộ đúng cách trên máy chạy bộ

- Khởi động trước khi sử dụng máy chạy bộ: 

- Hãy uống nhiều nước trong và sau khi chạy trên máy chạy bộ hơn 

- Sau buổi tập chỉ nên tắm sau 15’ kể từ lúc ngừng tập luyện, ngược lại sẽ dễ bị cảm, không tốt cho sức khỏe! 

- Về trang phục, ta nên dung loại phù họp với chạy bộ và kết hợp những loại giày đế mềm, vừa với chân và tạo cảm giác êm khi chạy

Tag: Máy chạy bộ cơ đa năng, may chay bo dien

Hà Lê ( Nguồn Video: walking.about.com)