Hướng dẫn cách tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệmđúng cách mang lại hiệu quả về lâu dài dưới tác động kéo giãn toàn bộ cột sống một cách tự nhiên.

Thoát vị đĩa đệm là gì:

- Đĩa đệm nằm ở khe giữa hai đốt sống, gồm có lớp vỏ sợi và nhân nhầy. Nhờ tính đàn hồi, đĩa đệm làm nhiệm vụ như một bộ phận giảm xóc, bảo vệ cột sống khỏi bị chấn thương, có thể cúi ngửa, nghiêng, vặn mình

- Thoát vị đĩa đệm là dấu hiệu khi đĩa đệm ở các khớp xương lồi ra, dây thần kinh bị chèn ép và gây cảm giác rất đau đớn khó chịu, từng giai đoạn của đĩa đệm.

Tại sao tập xà đơn giúp chữa thoát vị đĩa đệm

Điều trị thoát vị đĩa đệm bao gồm các biện pháp như:

- Nghỉ ngơi; vật lý trị liệu xoa bóp, tắm suối khoáng, đắp bùn; chiếu đèn hồng ngoại, sóng ngắn, điện phân, đắp dầu paraphin…

- Có thể dùng các biện pháp như tác động cột sống, kéo giãn cột sống trong điều trị bệnh

Bài tập thả lỏng cơ toàn bộ phận trên cơ thể giúp giảm mỏi, phòng chữa các bệnh về lưng, xương khớp, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống,…Và kéo giãn cột sống là một phương pháp điều trị tích cực đối với bệnh này nên tập xà đơn hàng ngày có thể phòng bệnh và làm giảm bệnh. Khi treo người trên xà đơn sẽ tác động tác động lực lên cơ gây giãn cơ thụ động dẫn đến:

- Giảm co cứng cơ không gây đau

-Giảm áp lực lên nội đĩa đệm

- Điều chỉnh sai lệch cột sống

- Giải phóng sự chèn ép lên các rễ và dây thần kinh sống

Lưu ý trước khi tập xà đơn chữa bệnh thoát vị đĩa đệm

- Trước khi luyện tập nên khởi động nhẹ nhàng 10 phút, hít thở làm giãn cơ thể
- Người bệnh không lên xuống hít xà đơn đây là hình thức vận động cường độ cao sẽ gây tác động mạnh lên, không nên đánh đu, lắc người , kéo người khi tập
- Khi treo người, đầu ngón chân cái cách mặt đất 5 cm nên lỡ có tuột tay thì người bệnh vẫn tiếp đất rất nhanh.

Hướng dẫn cách tập hít xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm

Nơi đặt xà và cách điều chình xà phù hợp:

- Điều chỉnh chiều cao xà phù hợn cho người tập bị bệnh thoát vị đĩa điệm: người tập đứng thẳng, đầu ngón tay giữa chạm vào xà, đó là tầm đúng của xà, không nên đặt xà quá cao (Khi treo người, đầu ngón chân cái cách mặt đất 5 cm) lỡ có tuột tay thì người bệnh vẫn tiếp đất rất nhanh không gây tác động mạnh lên cơ khớp.

- Đặt xà nơi thoáng mát, không khí thuận lợi cho việc luyện tập

- Đặt hai bục hay viên gạch cao khoảng 5-6cm làm nơi đặt chân khi lên bắt đầu lên và xuông xà khi tập. hai bục gỗ cách nhau 60 cm)

Cách tập: 
- Ban đầu: Người tập đứng thẳng, bước hai chân lên buc, nắm lấy xà với 2 tay mở rộng bằng vai, treo người tự nhiên: tư thế thoải mái, buông lỏng cơ thể, chân thả tự do.

- Sau đó treo người trên xà thực hiên 5 lượt mỗi lượt 15 giây. Tập liên tục như vậy trong nhiều ngày bệnh sẽ giảm và đi đến khỏi hoàn toàn.

Nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực cung cấp và tư vấn dụng cụ thể thao Thể Thao ĐẠi Việt gợi ý 2 sản phẩm về xà đơn đang được ưa chuộng và phù hợp, thỏa mãn những yêu cầu về cách chọ xà đơn cho người nhất đối với bệnh thoát vị đĩa đệm sau:

Khi lựa chọn xà cho việc tập luyện thoát vị đĩa đệm bạn cần quan tâm đến:

- Điều chỉnh độ cao sao cho phù hợp với người tập thoải mái không quá cao, hay thấp.
- Có thể đặt tại bất cứ chỗ nào thuận tiện để tập, tập xong nằm nghỉ ngơi luôn tăng hiệu quả điều trị. Xà có thể gấp gọn cho không gian gia đình
- Vững vàng, chắc chắn. Không bao giờ sợ ngã