» Bài viết thể dục, thể thao » Cách chạy bộ để giảm mỡ hiệu quả

Cách chạy bộ để giảm mỡ hiệu quả

vietjackie : 27-08-2019

Nếu bạn đang có ý định giảm cân, giảm mỡ một cách hiệu quả thì chạy bộ chính là giải pháp dành cho bạn. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn đã sẵn sàng cho một quá trình dài cần đến sự kiên trì, khổ luyện để đạt được đến kết quả cuối cùng.

Cách chạy bộ để giảm mỡ hiệu quả

mo-noi-tang-1

Phương pháp mà Daiviet Sport giới thiệu với các bạn dưới đây không phải là một phương pháp xa lạ hay cao siêu gì mà chính là chạy bộ với máy chạy bộ điện tại nhà. Nhưng làm thế nào để giảm mỡ một cách có hiệu quả thì không phải ai cũng biết.

Dưới đây là một số lưu ý giúp bạn chạy bộ để giảm mỡ hiệu quả:

- Đừng quên nạp đầy đủ năng lượng cho cơ thể bạn trước khi luyện tập. Bạn sẽ không thể nào hoàn thành bài tập của mình với một cái bụng rỗng, một cơ thể uể oải thiếu tinh thần được.

Nếu bạn chạy bộ vào buổi sáng, một vài lát bánh mỳ kèm với trứng hoặc một cốc sinh tố sẽ rất hoàn hảo để bổ sung năng lượng trước buổi tập cho bạn. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá no, bởi ăn quá no sẽ khiến cơ thể bạn cảm thấy nặng và mất đi động lực tập luyện.

- Khi bắt đầu luyện tập, có một việc rất quan trọng nhưng thường xuyên bị các bạn xem nhẹ chính là khởi động. Việc khởi động không chỉ giúp bạn làm quen, thích nghi với bài tập nhanh hơn mà còn giúp bạn phòng tránh được gặp phải những chấn thương đáng tiếc.

Sau đó, bạn nên chạy chậm trong khoảng 5-7 phút trước khi bắt đầu tăng tốc vào bài tập chính. Sau khi chuẩn bị kết thúc bài tập bạn cũng nên chạy bộ nhẹ nhàng như vậy trước khi kết thúc bài tập của mình để tránh trường hợp bị co rút cơ hay ngất xỉu vì quá sức.

- Đừng bao giờ nghĩ rằng chạy bộ và giảm cân là một việc đơn giản. Việc tập luyện thể thao lúc nào cũng yêu cầu cần có một quá trình để đạt được hiệu quả. Do vậy, bạn không thể chỉ tập trong 5-10 phút và mong muốn rằng sau đó bạn sẽ có một vòng eo con kiến hay một đôi chân thon nhỏ. Vì chắc chắn điều ấy chỉ có trong giấc mơ của bạn mà thôi.

Dĩ nhiên rằng bạn cũng không cần phải chạy thật nhanh và gắng sức, chỉ cần mỗi ngày 30 - 60 phút chạy bộ nhẹ nhàng, chắc chắn bạn sẽ thấy cơ thể bạn có thay đổi rõ rệt.

- Việc thay đổi địa hình chạy thường xuyên sẽ giúp bạn bớt nhàm chán và tập luyện có hiệu quả hơn. Bên cạnh tập luyện ngay tại nhà với máy chạy bộ, bạn cũng có thể tập chạy bộ ngoài công viên để tận hưởng không khí trong lành, hay chạy lên những dốc thoải để thử thách thể lực của bản thân.

- Và hãy nhỡ bù nước cho cơ thể đầy đủ. Khi chạy, bạn rất dễ bị mất sức vì thiếu nước. Do vậy, một bình nước nhỏ mang theo bên mình khi luyện tập chính là quyết định thông minh.

Mỡ là phần năng lượng dư thừa của cơ thể bạn tích tụ lại. Lớp mỡ này sẽ tích tụ ngay dưới biểu bì da khiến cơ thể trông nặng nề, kém săn chắc. Do vậy, bạn cần phải tập luyện một cách thường xuyên để đốt cháy phần năng lượng dư thừa, tránh cho chúng tích tụ lại trong cơ thể của bạn. Tập với máy chạy bộ chính là bí kíp bạn không nên bỏ qua.

Trên đây là một số chia sẻ về Cách chạy bộ để giảm mỡ hiệu quả. Nếu các bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào liên quan tới chạy bộ giảm cân, hãy liên hệ với Daiviet Sport để được tư vấn cụ thể.

Sản phẩm khác : ghế massage toàn thân nhật bản, máy tập thể dục công viên.