» Bài viết thể dục, thể thao » Muốn giảm 2kg trong 1 tuần thì cần làm gì

Muốn giảm 2kg trong 1 tuần thì cần làm gì

vietjackie : 14-04-2020

Muốn giảm 2kg trong 1 tuần thì cần làm gì ?

Nhiều người thừa cân, béo phì thường cảm thấy giảm cân là nhiệm vụ bất khả thi. Đó là bới các bạn đã không thực hiện việc giảm cân đúng cách.

Thực ra để giảm được 2 kg cân nặng sau 1 tuần là điều hết sức đơn giản, nếu bạn thực hiện nghiêm túc theo hướng dẫn mà các chuyên gia hướng dẫn sau đây.

- Chủ yếu uống nước:

Lựa chọn tốt nhất là uống nước lọc. Nước lọc giúp cho quá trình cải thiện hệ tiêu hóa diễn ra tốt hơn, thanh lọc tốt hơn. Nước lọc cũng không chứa calo, không chứa carbonhydrat, nếu thấy nhàm chán quá thì bạn có thể cho chút xíu chanh hay gừng, bạc hà.

- Không ăn tinh bột:

Không ăn gạo trắng và các sản phẩm làm từ gạo, bánh mỳ trắng mà thay vào đó là ngữ cốc nguyên hạt, bánh mỳ nguyên cám, rau củ quả, các loại đậu hạt nguyên cám. Đây là những thực phẩm nhiều chất xơ, cải thiện hệ tiêu hóa của bạn và cân bằng trọng lượng cơ thể bạn một cách nhanh nhất. Bên cạnh đó, những thực phẩm này giúp bạn nhanh no mà vẫn đủ dinh dưỡng cho cơ thể của bạn.

- Tập cardio 30 phút mỗi ngày:

Bạn cần phải vận động mỗi ngày với nhiều loại hình thể dục khác nhau, nhưng tập carido sẽ tiêu hao năng lượng nhiều hơn và có sự tham gia đồng thời của nhiều cơ bắp và vận động toàn thân.

- Uống café 1 giờ trước khi luyện tập:

Café sẽ giúp bạn có cảm giác hưng phấn tập luyện để đem lại hiệu quả cao hơn.

- Quan hệ tình dục:

Khi bạn làm chuyện ấy, bạn đã đốt một lượng calo khá lớn, đồng thời nó cũng góp phần bơm đẩy dẫn truyền thần kinh giúp sinh ra endorphin khiến cho bạn giảm cảm giác thèm ăn.

- Ngủ thêm nửa tiếng mỗi đêm:

muon-giam-can-trong-1-tuan-can-lam-nhung-gi-3

Giấc ngủ đủ giấc kéo dài từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày là lý tưởng nhất, nó giúp các cơ quan trong cơ thể bạn vừa được nghỉ ngơi, vừa thải độc, cải thiện sự trao đổi chất mà không tích mỡ thừa. Vì thế, ngủ đủ giấc đem lại cho bạn một thân hình gọn gàng hơn.

- Cắt giảm đồ ăn tăng cân:

Thực tế đáng buồn là những thựcphẩm tăng cân rất hấp dẫn, ví dụ như xúc xích, thịt xông khói, đồ nướng, đồ chiên rán, đồ ngọt, bánh kẹo, các loại chè… Nó không chỉ ngon miệng mà còn kích thích cơn thèm ăn ở bạn. Nếu bạn không kiên cường và dứt khoát trước sự cám dỗ của những đồ ăn nà, bạn đã trở thành nạn nhân của sự tăng cân chứ chưa nói đến giảm.

- Ăn cá hồi vào bữa trưa:

muon-giam-can-trong-1-tuan-can-lam-nhung-gi-4

Cá hồi là một loại siêu thực phẩm bởi độ lành tính, ngon miệng và giàu dinh dưỡng. Ăn cá hồi sẽ giúp cơ thể bạn săn chắc hơn, da dẻ tươi trẻ hơn. Trong cá hồi có hàm lượng omega 3 khá lớn cùng một só chất dinh dưỡng hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

- Tập squat:

Động tác này rất đơn giản, ai cũng thực hiện được, chỉ là đứng lên ngồi xuống nhưng hiệu quả định hình cơ bắp rất nhanh chóng. Bạn chỉ cần mỗi ngày tập squat 50 cái là đã giúp cho vòng 2 gọn lại, vòng 3 và bắt đùi săn chắc hơn sau 1 tuần tập luyện.

muon-giam-can-trong-1-tuan-can-lam-nhung-gi-5

Hãy kiên nhẫn thực hiện chế độ ăn uống tập luyện như vậy trong 7 ngày, chắc chắn bạn sẽ thấy cơ thể nhẹ nhõm hơn rất nhiều. Bên cạnh đó bạn cũng nên tăng cường tập luyện thể dục thể thao, sử dụng các loại máy chạy bộ, giàn tạ đa năng tại nhà đẻ giảm cân bền vững.

Tags : Bài tập Squat và những lợi ích đối với việc chạy bộ, 5 Bài Tập Đùi Mông Giúp Vòng 3 Trở Nên Quyến Rũ.