» Bài viết thể dục, thể thao » Ăn gì là tốt nhất cho người tập gym

Ăn gì là tốt nhất cho người tập gym

vietjackie : 23-04-2020

Theo các chuyên gia thể hình, ăn uống và luyện tập là hai yếu tốt chính tạo nên hiệu quả của việc tập gym. Nhưng thường những người mới bắt đầu không biết nên chọn những loại thực phẩm nào tốt cho quá trình luyện tập. Vậy ăn gì là tốt nhất cho người tập gym ?

An-gi-la-tot-nhat-cho-nguoi-tap-gym

Ăn gì là tốt nhất cho người tập gym

Các gymer cần bổ sung đủ 6 nhóm chất dinh dưỡng hàng ngày gồm: chất đạm, chất béo, tinh bột, chất xơ, vitamin và khoáng chất, nước. Đây là nhóm chất giúp hình thành và duy trì cơ bắp, giúp cơ thể sinh năng lượng cho vận động thể chất.

Thực phẩm bổ sung tự nhiên: Thực phẩm bổ sung tự nhiên tới từ những thức ăn bạn nạp vào cơ thể hàng ngày.

Nhóm chất đạm tới từ sữa tươi, sữa chua, rau xanh, trứng, thịt bò, thịt gà, tôm, hải sản,.... cần được cung cấp đủ nếu không sẽ gặp hiện tượng chuột rút làm quá trình luyện tập kém hiệu quả.

Chất béo có nguồn gốc từ thực vật là lựa chọn hợp lí để tăng trưởng cơ bắp mà vẫn đảm bảo được sức khoẻ. Các nguồn axit béo tuyệt vời tới từ dầu cá, cá ngừ, cá thu, quả óc chó, lòng đỏ trứng gà,....

Nhiều gymer băn khoăn không biết có nên ăn tinh bột cho quá trình tập luyện không ? Câu trả lời là nên. Cơ thể cần đủ chất để vận hành trơn tru và khoẻ mạnh. Tinh bột còn giúp bạn minh mẫn hơn. Các sản phẩm như gạo, bánh mì, gạo lức, yến mạch, khoai tây, khoai lang,... hãy chú ý nạp một lượng vừa phải với nhu cầu cá nhân .

Chất xơ có vai trò vô cùng quan trọng. Hãy ăn nhiều hoa quả và các loại rau xanh cũng như các loại khoai, nấm,... không thể phân huỷ và đốt cháy chất béo, nó còn tăng trưởng hoóc môn nam và giúp cơ bắp săn chắc.

Nếu muốn bổ sung đủ lượng vitamin và khoáng chất cần thiết thì bạn nên ăn các loại rây có lá màu xanh đậm, trái cây, củ đậm màu sắc vàng, cam, đỏ,... ngoài ra ngũ cốc nguyên hạt rất tốt cho sức khoẻ, trí não có thể thay thế tinh bột trong một số bữa ăn.

Và nên nhớ hãy luôn uống đủ nước mỗi ngày, uống nhiều nước vào buổi sáng và giảm dần vào buổi tối. Nước giúp cơ thể thải độc, thanh lọc. Nước lọc là lựa chọn tốt nhất cho mọi người thay vì các loại nước ngọt, nước có gas.

Tuy nhiên với người tập cường độ cao như tập gym, bổ sung bằng thực phẩm tự nhiên là chưa đủ. Vì một số chất dinh dưỡng trong thực phẩm tự nhiên có rất ít hoặc không hoàn chỉnh, quan trọng là không phải ai cũng có thời gian đi tìm từng loại thực phẩm để đáp ứng nhu cầu. Vì vậy sự phát triển không ngừng của khoa học cho ra đời thực phẩm chức năng để bổ sung các vấn đề nan giải trên.

Thực phẩm bổ sung ngày càng trở nên đa dạng, phong phú. Với nhiều mẫu mã, hương vị, màu sắc, kích thước, giá tiền,... nó hoàn toàn đáp ứng được nhu cầu mua sắm của mọi người.

Thực phẩm bổ sung không phải là thuốc ! Đây là sản phẩm tổng hợp các dưỡng chất còn thiếu trong bữa ăn và được mọi người sử dụng như bữa phụ vậy. Sử dụng một cách hợp lí sẽ đem lại hiệu quả, cơ thể cảm thấy khoẻ mạnh, tinh thần thoải mái.

Hãy tìm hiểu cơ thể bạn còn thiếu những chất dinh dưỡng nào và bổ sung chúng bằng những loại thực phẩm đang được nhiều người tập tin tưởng như: Whey Protein, Fatburn, Mass Gainer,…

Các thực phẩm này các bạn có thể sử dụng khi tập gym tại phòng hay tại nhà với giàn tạ đa năng, máy chạy bộ điện.

Tags : 5 loaị thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả, Thực phẩm nên ăn trước khi chạy bộ.