» Bài viết thể dục, thể thao » Bí quyết về công thức tăng cân dành cho người gầy

Bí quyết về công thức tăng cân dành cho người gầy

vietjackie : 15-05-2020

Cân nặng luôn là vấn đề khiến ta đau đầu. Dù thừa cân hay thiếu cân thì có rất nhiều người bị stress vì vấn đề này. Và tăng cân có lẽ là một điều khá khó đối với những ai có tạng người nhẹ cân, người gầy lâu năm.

Bi-quyet-ve-cong-thuc-tang-can-danh-cho-nguoi-gay

Bí quyết về công thức tăng cân dành cho người gầy

Thực ra việc tăng cân không hề khó, nhưng nó đòi hỏi bạn phải kiên trì, chấp nhận thay đổi thói quen sinh hoạt, tập thể dục. Và bạn phải chú trọng việc ăn uống hàng ngày, luôn ăn đủ 3 bữa chính và kết hợp ít nhất 3 bữa phụ hàng ngày, hạn chế nạp các chất béo từ đồ ăn nhanh, tập trung nạp các loại thực phẩm khoẻ mạnh, bên cạnh đó bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm chức năng giúp tăng cân.

- Luôn bổ sung đầy đủ các chất đặc biệt là Protein

Bi-quyet-ve-cong-thuc-tang-can-danh-cho-nguoi-gay-1

Protein là chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng trong hệ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể duy trì hoạt động. Tận dụng đối đa các thực phẩm từ sữa, thịt, cá,... các loại ngũ cốc dinh dưỡng, rau xanh. Hạn chế các đồ ăn dầu mỡ hoặc các loại thực phẩm khó tiêu làm rối loạn hệ tiêu hoá của bạn. Và luôn nhớ uống đủ nước hàng ngày để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng.

- Không bao giờ để bụng đói:

Bụng đói cũng là một nguyên nhân khiến cân nặng của bạn bị ảnh hưởng. Nhưng không có nghĩa là bạn ăn dồn quá no vào một bữa. Để dạ dày luôn co bóp, hãy ăn đủ ba bữa chính hàng ngày, ăn sáng thật đầy đủ chất, cung cấp calo cho một ngày dài năng động.

Bi-quyet-ve-cong-thuc-tang-can-danh-cho-nguoi-gay-2

Bên cạnh đó ăn thêm ít nhất ba bữa phụ một ngày hoặc luôn mang theo bên mình một chút đồ ăn nhẹ. Các bữa phụ có vai trò cân bằng hàm lượng calo tiêu hoá. Nếu bữa phụ được thay bằng trái cây thì việc tăng cân sẽ cực lí tưởng đó.

- Ăn nhiều hơn

Có thể việc nhẹ cân là do hàm lượng calo bạn nạp vào cơ thể và tiêu tốn cho hoạt động thể chất là chênh lệch nhau. Để cải thiện điều đó vô cùng đơn giản đó là tăng lượng calo nạp vào lên. Bạn nên tăng từ từ lượng đồ ăn để cơ thể thích ứng. Phải bổ sung đa dạng các loại thực phẩm để bản thân mình không cảm thấy nhàm chán và việc tăng cân trở nên hiệu quả hơn.

Bi-quyet-ve-cong-thuc-tang-can-danh-cho-nguoi-gay-3

- Tập thể dục tăng cơ

Hoạt động thể chất đốt cháy lượng calo lớn trong cơ thể nhưng nó đem lại cho ta sức khoẻ tuyệt vời và cơ bắp rắn chắc. Bên cạnh việc tăng cân hãy chú ý tới cả việc tăng cơ. Có như vậy, vóc dáng ta mới cân đối. Lưu ý hạn chế các bài cardio đốt mỡ thừa, đốt cháy quá nhiều mỡ thừa và calo sẽ không có lợi cho quá trình tăng cân.

- Chế độ sinh hoạt khoa học

Hãy cố gắng sắp xếp lại lịch sinh hoạt của bạn, dành thời gian nghỉ ngơi thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng để luôn cảm thấy thoải mái. Đặc biệt, giấc ngủ đủ là giấc ngủ ít nhất 8 tiếng/ ngày cho người trưởng thành. Bớt chút thời gian lướt facebook mỗi tối, bớt một chút thời gian xem phim để cơ thể luôn được ngủ đủ, căng tràn năng lượng.

Nếu bạn kiên trì áp dụng những cách trên thì chả mấy chốc bạn sẽ đạt được cân nặng mong muốn của bản thân. Bên cạnh đó bạn cũng nên tăng cường tập luyện thể dục thể thao để khỏe mạnh hơn. Việc sử dụng má chạy bộ, giàn tạ đa năng sẽ đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể.

Tags : Tập thể hình tăng cân như thế nào ?, Tập thể hình tăng cân hay giảm cân.