» Bài viết thể dục, thể thao » Bí Quyết Tập Cơ Bụng 6 Múi Đơn Giản

Bí Quyết Tập Cơ Bụng 6 Múi Đơn Giản

Đại Việt Sport : 14-04-2015

Đại Việt Sport - Bạn muốn sở hữu một cơ bụng 6 múi như những diễn viên hàn quốc hay như những diễn viên mỹ nhưng các bạn không có một bí quyết hay cách nào để có thể được cơ bụng 6 múi phải không nào. Rất đơn giản thôi Đại Việt Sport sẽ chỉ các bạn Bí quyết để có cơ bụng 6 múi một cách đơn giản.

Bỏ qua các bài tập phức hợp (compound)

Với ngẫm nghĩ muốn cơ bụng phát triển thì chỉ nên chú ý vào những bài tập bụng khu biệt mà bỏ qua các bài tập phức hợp là quan niệm sai trái. Và đó là nguyên nhân khiến cơ bụng bạn phát triển không hoàn hảo và kéo dài thời gian phát triển cơ bắp hơn. vì vậy, bạn phải có sự góp mặt của những bài tập phức hợp như deadlifts, squats, and overhead presses... Để tác động đều lên từng cm thân thể giúp cơ thể sớm hiện ra cơ bụng, cân đối và hấp dẫn.

“Nôn nóng” tập bụng trước

Việc tập thể hình của bạn chỉ có thể có được kết quả hữu hiệu khi bạn sửa đổi được sức lực của mình cân đối suốt buổi tập. Việc nôn nóng tập cơ bụng trước những bài tập khác sẽ rất bất lợi và mang đi của bạn nhiều sức lực nhưng hiệu quả đem tới không tỉ lệ thuận với nó.

Phần bụng của bạn có tác dụng ổn định thân thể nhưng nếu bạn làm nó mệt quá sớm thì sẽ ko thể thực hiện tốt các bài tập cần cơ bụng khác như squats, kéo theo hậu quả xấu cho sức khỏe. Chính vì vậy, bạn cần đảm bảo năng lượng cho những bài tập và tốt nhất là chỉ cần 15 phút tập bụng. Nếu bạn đã tập các bài tập phức hợp như squats và deadlifts, bạn chỉ cần một hay hai bài tập bụng, 2-3 hiệp cho mỗi bài vào cuối buổi tập là đc .

Không coi trọng chế độ dinh dưỡng

Có một thực tiễn mà bạn cần biết là bạn sẽ không thuận tiện có được cơ bụng 6 múi nếu ko hạ đc tỉ lệ mỡ trong cơ thể xuống mức thấp nhất. Và có thể khẳng định là nếu bạn lao vào luyện tập hết sức mình nhưng không kết hợp đồng điệu với chế độ dinh dưỡng thể hình thì đều vô nghĩa. Một chế độ khoa học trước và sau khi tập cơ bụng sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn. Ngoài việc ăn thật nhiều thịt bò, thịt gà cùng lòng trắng trứng, bạn cần phải bổ sung thêm sữa protein vào khẩu phần ăn của mình. Sau những giờ luyện tập căng thẳng, năng lượng bị đốt cháy, thân thể bạn cần phải nạp vào gấp đôi số calories và protein đã mất để cơ bắp có cơ hội phát triển.

Tham Khảo : Những động tác giảm mỡ bụng độc đáo >>>>>>>>>>>>

Tập bụng liên tiếp mỗi ngày

Cơ bụng hoặc bất kì phần cơ bắp nào trên thân thể bạn muốn luyện tập để phát triển tốt nhất thì đều cần thời gian phục hồi, nghỉ ngơi để tái tạo. Chính vì thế, nếu bạn đang thực hiện kế hoạch tập cơ bụng liên tục mỗi ngày thì tốt nhất nên dừng lại và sắp xếp lịch tập trung hơn.

Tham khảo : Ghế Tập Cơ Bụng | Máy tâp bụng >>>>>>>>

Không tập trung vào kỹ thuật

Không riêng gì bài tập cơ bụng mà với những bài tập cơ bắp khác, tập đúng kĩ thuật sẽ là lợi thế để bạn có được kết quả như muốn mong nhanh hơn. Nhưng một vài bạn vì quá nôn nóng nên không tập trung vào kĩ thuật, đó thường là sai lầm căn bản thường gặp, tác động đến kết quả tập luyện mà còn có thể gây ảnh hưởng cho sức khỏe. Tốt hơn hết bạn nên kết hợp với các loại máy tập thể hình sẽ đem lại hiệu quả cao hơn

Chỉ tập ở một góc độ

Cơ xiên (liên sườn), bụng đều thuộc phần thân của bạn, nhưng nó là những nhóm cơ tại góc độ riêng biệt, vì vậy bạn cũng nên tập ở các góc độ khác biệt . Với các bài tập như hyperextensions, planks nhắm vào nhiều góc độ hơn là những bài tập gập bụng thông thường.

Để có đc cơ bụng hấp dẫn bạn cần điều hướng tập luyện đúng cách, và đừng bỏ tập phần lưng dưới vì nó cũng góp phần đem tới hiệu quả cho bạn. luyện tập thông mình và đúng cách sẽ khiến bạn bất ngờ vì lợi ích đem tới.

Nguồn : Facebook >>>>>>>>>>>