» Bài viết thể dục, thể thao » Tập Thể Hình Có Bị Lùn Không

Tập Thể Hình Có Bị Lùn Không

Đại Việt Sport : 15-04-2015

Đại Việt Sport - Bất cứ là bạn nam nào đều muốn có môt cơ thể vạm vỡ có thể làm một đôi vai vững chắc để làm điểm tựa cho bạn gái mình đúng không nào nhưng bạn lại sợ ảnh hưởng đến chiều cao cảu bạn phải không ? Nào hãy cùng Đại Việt Sport nghiên cứu xem tập thể hình có bị lùn không nhé .

Có 4 yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến chiều cao của bạn

+ Dinh dưỡng (32%).

+ Gen (23%).

+ Luyện tập thể dục thể thao (20%).

+ Môi trường sống: ánh nắng, sinh hoạt, giấc ngủ,…

Chúng ta cao lên là nhờ sự sinh sôi của lớp sụn giữa các đầu xương ( hay còn gọi là sụn tiếp hợp). Bên cạnh yếu tố về gen, dinh dưỡng hợp lý thì việc rèn luyện thể lực, tập thể dục thể thao mỗi ngày sẽ giúp bạn phát triển chiều cao lý tưởng, giúp phần xương sụn ở đầu xương kéo dài và hình thành lớp sụn tiếp hợp mới, lớp sụn tiếp hợp mới sinh ra càng nhiều thì xương của bạn càng dài, chiều cao được cải thiện.

Tăng chiều cao

Tập thể hình có bị lùn?

Tập thể hình được biết đến là bộ môn nhằm cải thiện sức khỏe và vóc dáng cơ thể.

Tham khảo : Hít xà đơn thế nào là đúng cách >>>>>>>>>>>>

Tập thể hình đúng cách, hợp lý không bị lùn mà còn giúp bạn cao hơn (với những người bình thường không bị ảnh hưởng gen di truyền lùn hay những người bị suy dinh dưỡng) trong một số trường hợp:

1. Trong thời kỳ phát triển chiều cao, nếu bạn chơi thể hình thì sẽ làm chiều cao bạn cao hơn những người không chơi thể hình vì khi bạn tập, cơ và xương của các bạn phải chịu một áp lực lớn từ tạ và khi mà bị chịu áp lực thì tự nó sẽ có nhu cầu bổ sung canxi, hấp thụ canxi tốt hơn giúp xương chắc khỏe hơn.

Do đó trong giai đoạn này, bạn cần rèn luyện thói quen tập thể dục thể thao thường xuyên và cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể đặc biệt sữa bò, phô mai...

2. Khi tập thể hình, các bạn sẽ có nhiều hoocmon tăng trưởng hơn và như vậy sẽ phần nào gián tiếp giúp cho cơ thể bạn phát triển, khung xương của bạn phát triển.

Độ tuổi thích hợp để tập thể hình

+ Với người trưởng thành (trên 17 tuổi) tập thể hình hợp lý thì sẽ không làm chiều cao của bạn giảm.

+ Đối với các bạn thanh thiếu niên ( từ 12 đến 16 tuổi) hệ cơ xương vẫn chưa ổn định, việc tập luyện với tạ nặng có thể sẽ gây ảnh hưởng đến cơ thể bạn.

Đặc biệt lưu ý: Hãy lựa chọn các bài tập và mức tạ phù hợp với cơ thể bạn. Tập thể hình với tạ nặng, quá sức của cơ thể sẽ phần nào ảnh hưởng đến chiều cao của bạn.

Hãy lựa chọn cho mình các bài tập phù hợp, mang lại lợi ích cho cơ thể trong quá trình tập, nếu bạn muốn phát triển chiều cao có thể tham khảo các bài tập: Hít xà đơn, xà kép, hít đất, body squats,…Bổ sung thêm các bài tập tạ với trọng lượng vừa phải để có một cơ thể phát triển lý tưởng, vạm vỡ hơn.

Tham Khảo : Tổng hợp các cách tăng chiều cao >>>>>>>>>>>>>>

Trong quá trình tập thể hình cần lưu ý gì?

+ Khởi động là việc quan trọng cần phải làm trước khi bắt đầu tập môn thể thao nào.

+ Duy trì tập luyện mỗi tuần tập tối thiểu là 03 buổi tập/ tuần ( tốt nhất là ngày tập, ngày nghỉ ) và mỗi buổi tập không ít hơn 60 phút.

+ Cung cấp đầy đủ dưỡng chất, uống nhiều nước, ngủ đủ giấc (8 tiếng/ 1 ngày), không thức quá khuya, hạn chế các đồ uống có chất kích thích.

+ Tập theo kế hoạch, chu trình cụ thể, cường độ tập từ mức cơ bản đến nâng cao. Không đốt cháy giai đoạn hay tập quá sức, quá nhiều sẽ tác dụng phụ lại cơ thể và quá trình tập không mang lại hiệu quả cao.

Hy vọng với những chia sẻ trên từ Đại Việt Sport sẽ giúp ích cho các bạn. Hãy chia sẻ thông tin nếu nó có ích cho người thân của bạn.

Đại Việt Sport - Chuyên phân phối máy chạy bộ điện đại việt, dụng cụ thể hình cho gia đình, phòng tập với các sản phẩm chính hãng, chất lượng, nhập khâu từ các nhà máy sản xuất có uy tín. Mọi thắc mắc xin liên hệ đến HOTLINE: 0972.917.247 để được hỗ trợ va giải đáp.

Tags : máy chạy bộ điện, máy tập thể hình

Nguồn : Thể Thao Đại Việt >>>>>>>>>