Những món ăn dành riêng cho người chạy bộ
04-01-2016
:Đại Việt Sport - Kế hoạch tập luyện sẽ cho biết thời kì ăn uống của bạn. Nhưng dạ dày của chúng ta thỉnh thoảng không hoạt động theo kế hoạch tập luyện đó. Vậy làm thế nào để vượt qua cơn đói khi đang trong thời gian tập luyện? Và ăn trước khi chạy như thế nào là đúng nhất? Thực phẩm nên ăn trước khi chạy bộ
Dưới đây là một vài gợi ý về một số loại thực phẩm bổ sung carbohydrate protein mau chóng và một ít electrolyte để việc truyền tải chất lỏng trong cơ thể bạn được cân bằng (tốt nhất là tránh ăn nhiều các thức ăn có chứa chất béo và chất sơ, vì khó tiêu hóa và dễ dẫn đến các triệu chứng GI). Tùy vào thời gian tập luyện của bạn mà sử dụng loại thực phẩm phù hợp cho mình.
Bài viết liên quan: Ăn gì trước khi chạy tập thể dục
THỰC PHẨM ĂN TRƯỚC KHI CHẠY NẾU BẠN CHẠY TRONG 15 – 30 PHÚT
Trước lúc chạy khoảng 5 – 10 phút đừng nên uống hay ăn các thức ăn có chứa quá nhiều lượng đường như Cam, Táo… (các trái cây này khá ngọt)
1. CHUỐI
Chuối là thực phẩm yêu thích nhất của các vận động viên thể thao, ngoài bổ sung chất dinh dưỡng, giúp bình phục cơ bắp thì chuối còn là loại trái cây rất dễ ăn, dễ mang đi.
2. SINH TỐ
Sinh tố rất tốt cho cơ thể và cung cấp các dưỡng chất cấp thiết, nhưng nhớ uống sinh tố KHÔNG SỮA.
THỰC PHẨM ĂN TRƯỚC KHI CHẠY NẾU BẠN CHẠY TRONG 30 – 60 PHÚT
1. SÔ CÔ LA
Một thỏi socola trước buổi tập đủ để cơ thể bạn có năng lượng, tránh cơn đói và không gây ra các triệu chứng xấu về tiều hóa.
2. CÀ PHÊ ĐÁ
Một ít café đá sẽ cung cấp một lượng chất lỏng để cơ thể hấp thu nước và có thể làm giảm nhiệt cơ thể sau khi vận động làm nóng cơ thể. Sữa cung cấp protein và chất caffeine có thể giúp bạn tập trung khi chạy.
Một ly café chưa một lượng colories khá lớn. Bạn có thể uống café có đường, không đường hoặc ly café sữa ít béo.
Tham khảo: MÁY CHẠY BỘ CƠ KL 9835 có tốt cho quá trình luyện tập
3. PHỞ, BÁNH MÌ, BÁNH CUỐN,..
Các thực phẩm không chứa quá nhiều dầu và là các món ăn cơ bản của người Việt như Phở, Bánh Mì, Bánh Cuốn, hủ tiếu.
4. NGŨ CỐC
Ngũ cốc cũng là một sự lựa chọn, nhưng các loại ngũ cốc bình thường chứa một lượng chất sơ khá cao. Do đó, nếu chọn ngũ cốc thì chỉ ăn một lượng ngũ cốc chứa lượng chất sơ ít hơn 2gram, vì lượng chất sơ quá cao trong ngũ cốc sẽ có khả năng gây ra một số triệu trứng về tiêu hóa trong khi chạy
Tùy vào khẩu vị, bạn có thể ăn không hoặc cùng với một ít sữa. Thêm vào đó một ít dâu tây, chuối để bổ sung thêm carbs và vitamin.
THỰC PHẨM ĂN TRƯỚC KHI CHẠY NẾU BẠN CHẠY TRONG 60 – 90 PHÚT
1. CÀ RỐT
Đây là thực phẩm chứa cả carb và protein để giúp bạn duy trì năng lượng với thời gian chạy dài. Ngoài ra trong các loại thực phẩm trái cây, rau củ có chứa những chất giúp chống lại những tác hại của ánh nắng ác vàng.
2. KHOAI TÂY
Lượng carbs và đường cao trong khoai tây cung cấp cho bạn lượng năng lượng dồi dào trong khi chạy. Một củ khoai tây chứa 230% chất Vitamin A mà bạn cần có một ngày, đây là vitamin quan trọng để có một hệ miễn nhiễm khỏe mạnh. Nhưng nhớ hãy ăn trước buổi chạy khoảng một tiếng để chất này được tiêu hóa hoàn toàn.
Đại Việt Sport chuyên phân phối các loại máy tập đa năng cho phòng tập và gia đình uy tín chất lượng trên toàn quốc như : máy chạy bộ cơ, may tap the duc da chuc nang
Bài viết mới
- 4 thủ thuật nhỏ thúc đẩy sự phát triển của cơ ngực
- 6 động tác mỗi ngày giúp bạn giữ gìn thân hình cân đối
- 4 động tác yoga giảm đau đầu hiệu quả
- Thời gian tập luyện thể thao tốt nhất cho sức khỏe
- 5 động tác cho bạn sở hữu đôi cân thon gọn
- Chạy bộ giúp khắc phục hiện tượng khả năng mãn dục
- Tác dụng của việc tập thể dục buổi chiều tối
- [Tư Vấn]Nên mua loại xe đạp tập loại nào tốt
- Bí quyết vàng khi bạn tập thể thao tại nhà
- Các loại thực phẩm dành cho người tập thể hình
- Lợi ích tuyệt vời của ghế cong tập bụng
- Các bài tập của máy tập thể dục dành cho nữ
Bài viết cũ hơn
- Chỉ dẫn phương pháp luyện tay trong bóng bàn
- Giúp bạn chọn mua xe đạp tập thể dục tại nhà
- Hồi phục chức năng sau đột qụy
- Cách Luyện Tập Phục Hồi Tổn Thương Tủy Sống
- Phương pháp giúp bạn có vòng eo săn chắc
- Bí quyết giảm béo nhanh nhất 2013
- Với khoản tiền dưới 15 triệu thì nên mua máy chạy bộ nào tốt
- Giúp bạn hiểu rõ hơn về máy chạy bộ đa năng và máy chạy bộ đơn năng khác nhau như thế nào
- Tác dụng của việc chạy bộ mỗi ngày trên máy chạy bộ
- Mua máy chạy bộ điện ở đâu tốt nhất
Ý kiến cho bài viết
Bạn có muốn là người đầu tiên đánh giá cho bài viết này ?
Gửi đánh giá của bạn