» Kiến thức về dinh dưỡng - Làm đẹp » Cách hít thở đúng cách khi tập gym

Cách hít thở đúng cách khi tập gym

vietjackie : 29-09-2021

Khi tập gym, cơ thể thường có xu hướng nín thở để gồng cơ thể giúp giữ ổn định và căng vùng cơ bụng. Tuy nhiên, việc nín thở có thể dẫn tới thiếu oxy cần thiết đi đến nuôi cơ bắp, làm tăng khả năng bị chuột rút, thiếu oxy cần thiết, dẫn đến chóng mặt, giảm tác dụng tập luyện.

Cách hít thở đúng cách khi tập gym

Cach-hit-tho-dung-cach-khi-tap-gym

Nguyên tắc hít thở khi tập luyện cũng rất quan trọng. Mỗi khi hít vào, khí oxy sẽ đi qua phổi đến nuôi các tế bào trong cơ thể, khi ta tập luyện, khí oxy sẽ tạo ra năng lượng giúp cơ thể có sức mạnh, vì vậy nếu không cung cấp đủ oxy cho cơ thể lúc luyện tập có thể dẫn tới tình trạng mệt mỏi nhanh chóng, làm giảm năng suất luyện tập. Khi luyện tập, ta sẽ hít vào bằng mũi, sau đó thở ra bừng miệng, thực hiện đều đặn nguyên tắc hít thở này có thể giúp duy trì năng lượng để tập luyện lâu hơn.

Trên thực tế, khi tập luyện ta thường chú ý nhiều đến những kỹ thuật tập luyện, vì vậy đôi khi việc hít thở đúng cách không dễ dàng như vậy. Không chỉ phải nhớ việc hít thở mà còn cần phải hít thở đúng cách, nếu không có thể dẫn tới chấn thương trong quá trình tập luyện.

Các bài tập Squat thường là bài tập cho phần thân dưới như mông và đùi, thường là những bài tập đứng lên – ngồi xuống. Khi thực hiện động tác hạ người, ta sẽ hít vào bằng mũi, và thời điển nâng người lên thì ra sẽ thở ra bằng miệng. Ngoài ra, khi tập Squat việc siết có cũng có thể giúp đem lại hiệu quả tập luyện tốt hơn, giúp tập trung được nhiều hơn vào phần cơ muốn tập.

Khi thực hiện các bài chạy bộ, ta sẽ thực hiện hít thở bằng bụng thay vì hít thở bằng bụng để có thể dự trữ nhiều oxy hơn cho cơ thể, từ đó có nhiều năng lượng hơn để hoàn thành bài tập.

Nguyên tắc này cũng có thể áp dụng cho những bài tập cardio để tích trữ năng lượng.

Với những bài cơ yêu cầu giữ trọng tâm, những bài tập cơ bụng như plank, gập bụng ta thường nín thở để siết chặt cơ bụng, điều này sẽ dẫn đến thiếu oxy để ổn định hoạt động cơ thể. Sau khi quen với việc hít thở khi tập luyện, ta có thể cảm nhận các cơ và xương đang làm việc để giúp cơ thể duy trì tư thế này được lâu hơn. Với những bài tập này, ta sẽ thực hiện hít vào thật sâu trong 4 giây, sau đó thở ra đều đặn trong 4 giây.

Các bài tập HIIT là những bài tập năng và tiêu tốn nhiều năng lượng, giúp giảm cân hiệu quả. Với những người mới bắt đầu tập HIIT, ta có thể cảm thấy khó khăn khi phải vừa tập vừa hít thở, tuy nhiên nếu cơ thể đã quen với việc này thì quá trình tập luyện không còn quá khó khăn như trước nữa. Ta có thể hít thở theo nhịp tập với kỹ thuật hít sâu trong một lần, sau đó thở ra bằng miệng hai lần.

Một số lỗi hít thở phổ biến đó chính là nín thở, hoặc thở quá gấp dẫn đến thiếu oxy, chóng mặt, hoa mắt, ảnh hưởng tới bài tập. Nếu hít thở không đúng cách, dù tập luyện những bài tập nặng và cảm thấy rất mệt, những đó là do cơ thể không được cung cấp oxy chứ thực sự không được hiệu quả như mong muốn. Vì vậy khi bắt đầu hãy tập chậm rãi, sau đó tăng nhanh tốc độ tập để không mắc phải những lỗi sai này.