Nhiều người thường mong ước có một thân hình mảnh mai, nhẹ nhàng nên thường cố gắng giảm nhiều cân nhất có thể. Tuy nhiên với nhiều người, thân hình gầy gò, yếu ớt lại là nhược điểm mà họ muốn khắc phục nhất. Việc tăng cân thực ra không hề dễ dàng như ta tưởng tượng. Để có thể tăng cân nhanh chóng mà vẫn giữ được cơ thể săn chắc, làn da không bị rạn do tăng cân quá nhanh cần có một chế độ ăn uống và sinh hoạt điều độ, chăm chỉ thực hiện vận động mỗi ngày, cần xác định những thực phẩm nào thực sự có lợi cho quá trình tăng cân.

Chia sẻ bí quyết giúp bạn tăng cân mà vẫn đẹp

Nguyên tắc đầu tiên giúp tăng cân đó chính là ăn nhiều các thực phẩm có chứa nhiều protein. Protein là thành phần dinh dưỡng không thể thiếu trong các thực đơn giúp tăng cân hoặc tăng cơ cho người tập gym. Với một người bình thường, lượng protein cần thiết để nạp vào cơ thể trong khoảng từ 1 gram cho 0,5 cân. Từ đó ta có thể suy ra nếu bạn nặng 50 kg thì lượng protein cần tương đương 90 gram mỗi ngày. Protein là chất dinh dưỡng có nhiều trong những thực phẩm như sữa, thịt cá, trứng, đậu Hà Lan. Để đảm bảo lượng protein đủ cho cơ thể, ta có thể sử dụng những thực phẩm bổ sung protein tinh khiết, không có hại đến sức khỏe.

Nhiều người thường nghĩ để tăng cân thì chỉ cần ăn không cần tập, tuy nhiên nếu không tập luyện cơ thể sẽ chỉ tích mỡ thừa, có thể dẫn đến béo phì. Trong quá trình tập luyện, các lỗ chân lông được giãn nở có thể giúp cơ thể loại bỏ các độc tố ra ngoài bằng đường mồ hôi, kích thích máu lưu thông, tăng cường sức mạnh cơ thể. 

Có rất nhiều môn thể thao ta có thể áp dụng trong quá trình luyện tập như chạy bộ, nhảy dây hay phổ biến hơn đó chính là tập thể hình. Bài tập thể hình có thể giúp kích thích cơ bắp trên toàn bộ cơ thể, kích thích cơ bắp toàn thân phát triển, từ đó làm giảm mỡ thừa, giúp cơ thể thêm săn chắc. Các bạn cũng có thể trang bi giàn tạ đa năng, máy chạy bộ để chủ động tập luyện tại nhà.

Để tăng cân nhanh chóng, ta cần giữ một tinh thần thoải mái, vui vẻ, dành nhiều thời gian nghỉ ngơi để cơ thể không bị tiêu tốn quá nhiều calo, khiến cho quá trình tăng cân bị làm chậm lại.

Lượng calo nạp vào cơ thể lớn hơn lượng calo tiêu thụ là quy tắc không thể thay đổi trong các quy trình tăng cân. Với một người bình thường, lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày sẽ giao động trong khoảng từ 2000 đến 2500 calo mỗi ngày. Tuy nhiên nếu ta muốn tăng cân nhanh chóng, lượng calo nạp vào cơ thể cần tăng lên trong mức từ 2500 đến 3000 calo mỗi ngày. Ta có thể tăng lượng calo nạp vào cơ thể bằng cách ăn nhiều các thực phẩm đa dạng như hoa quả, các loại hạt khác nhau.

Bên cạnh ba bữa ăn chính, ta có thể thêm vào ba bữa ăn phụ mỗi ngày để cơ thể không bị đói, nạp đủ các dưỡng chất cần thiết, giúp cơ thể không bị tiêu tốn quá nhiều năng lượng, từ đó giúp tăng cân nhanh chóng. Với những bữa ăn phụ ta không cần ăn quá nhiều, chỉ cần ăn nhẹ hoặc uống một cốc sữa là đủ để cơ thể duy trì năng lượng.