Khởi động đúng cách khi chạy bộ sẽ cách giúp bạn tận hưởng buổi tập sảng khoái,hiệu quả, đảm bảo chấn thương sẽ không làm ảnh hưởng tới tinh thần thể thao và quá trình luyện tập cuả bạn

 

Chỉ 20' khởi động mỗi ngày sẽ giúp bạn đạt hiệu quả cao khi chạy bộ

Đi bộ

Khá nhiều người bỏ qua giai đoạn đi bộ trong mỗi buổi chạy. Chỉ cần 3 đến 5 phút đi bộ là bước chuyển tiếp để cơ thể làm nóng, chuyển từ trạng thái hoạt động bình thường sang trạng thái hoạt động mạnh. Quãng chuyển động của cơ thể khi đi bộ cũng tương tự khi chạy bộ, vì vậy các cơ, dây chằng và khớp cũng sẽ được làm ấm trong suốt quá trình đi. Việc đi bộ còn giúp máu lưu thông nhiều hơn đến các cơ, giúp bạn sẵn sàng cho giai đoạn chạy.

Sải bước

Giai đoạn sải bước cũng tương tự như giai đoạn chạy, nhưng xen kẽ là những khoảng dừng nghỉ, hoạt động này giúp máu lưu thông nhiều hơn đến các cơ, đồng thời chuyển cơ thể của bạn từ giai đoạn đi bộ sang chạy bộ.

Làm đúng các bước khởi động sẽ giúp giảm thiểu chấn thương

Mỗi buổi khởi động của bạn có thể gồm 5 đến 6 lần sải bước, nhưng đều thực hiện theo quy trình sau: bắt đầu bằng việc chạy chậm, bước nhỏ từ 2 đến 3 phút hoặc hơn; chạy nhanh dần trong một khoảng từ 60 đến 100 mét, sau đó chạy chậm dần lại; đi bộ và lắc nhẹ các cơ chân, sau đó lập lại bước chạy nhanh dần trong 60 đến 100 mét.

Kéo căng cơ

Nếu bạn đang chuẩn bị cho các bài chạy nặng hoặc chạy tăng tốc để đốt năng lượng hiệu quả hơn, bạn nên dành thêm thời gian thực hiện những bài tập căng, kéo giãn cơ như chạy nâng cao đùi, chạy gót chân chạm mông để đảm bảo các chấn thương sẽ không còn bất cứ cơ hội nào ghé thăm bạn.

Chọn giày thể thao phù hợp

Ngoài quá trình khởi động, việc chọn một đôi giày phù hợp cũng đóng vai trò khá lớn trong việc giảm thiểu chấn thương và tăng cảm giác thoải mái khi tập luyện.