Đại Việt Sport - Chứng tiểu không tự chủ thường xảy ra ở người cao tuổi, phụ nữ sau sinh hoặc người có bệnh ở cơ quan tiết niệu sinh dục…Tiểu tiện không tự chủ tuy không gây đớn đau cho người bệnh nhưng gây phiền phức, bất tiện trong sinh hoạt thường ngày.

Để giảm thiểu chứng tiểu không tự chủ, y khoa đã nghiên cứu và đưa ra một số bài tập cho người bệnh và mang lại những kết quả rất khả quan.

Với các bài tập đơn giản dưới đây, chúng tôi hy vọng sẽ giúp người bệnh giảm thiểu những triệu chứng khó chịu của căn bệnh này.

Tìm hiểu về bệnh tiểu tiện không tự chủ

Tiểu tiện không tự chủ là tình trạng tiểu tiện ngoài ý muốn, bệnh nhân chẳng thể kiểm soát được hoạt động tiểu tiện của thân.

Tiểu không tự chủ xảy ra ở trẻ mỏ do hệ tâm thần kiểm soát bóng đái chưa phát triển hoàn chỉnh, ở người già do cơ quanh niệu đạo suy yếu theo tuổi tác và nhiều nguyên nhân khác.

Theo ước lượng có khoảng 60% người cao tuổi bị mất tự chủ tiểu tiện, phụ nữ chiếm tỷ lệ cao hơn nam giới.

Xem thêm: tập dượt thể dục với các loại may tap bung da nang giúp bạn có một giấc ngủ ngon.

Các loại tiểu tiện không tự chủ

+ Không tự chủ stress.

+ Không tự chủ cần kíp.

+ Không tự chủ tràn.

+ Hỗn tạp không tự chủ.

+ Không tự chủ chức năng.

+ Không tự chủ tất tật.

Tham khảo: MÁY TẬP CƠ BỤNG ĐA NĂNG NEW SIX PACK CARE sự chọn lựa mới hoàn hảo cho mỗi gia đình.

Các bài tập giúp hạn chế chứng tiểu tiện không tự chủ

Mục đích của các bài tập: tập dượt kiểm soát bóng đái, luyện khả năng ức chế những co thắt bất thường của cơ bức niệu, bình phục các cơ bức niệu đã suy yếu.

Tập đi tiểu theo giờ

Phương pháp:

+ Đi tiểu theo giờ khăng khăng dù rằng chưa buồn tiểu.

+ Tập nhịn tiểu khoảng 3 đến 5 phút khi buồn tiểu mà chưa đến giờ (không nhịn lâu sẽ gây hại thận).

+ Duy trì thẳng thớm thói quen đi tiểu đúng giờ.

Tập đi tiểu theo giờ.

Phương pháp:

+ Ngồi trên ghế cứng, hai khuỷu tay chống lên đầu gối (có thể nằm ngửa, đầu gối gấp, hai bàn chân để thẳng lên mặt giường).

+ Co các cơ đại tiểu tiện (giống như khi nhịn đi tiểu hoặc ỉa).

+ Giữ như vậy và đếm đến 3 rồi buông lỏng (thực hiện động tác này 10 lần).

+ Thực hiện chí ít 3 lần/ngày.

+ Tập từ 2 đến 3 tháng sẽ có kết quả.

Tập giữ nước giải

Phương pháp:

+ Khi đã đi tiểu được ½ thì nhịn sau đó đếm chậm từ 1 đến 3 rồi tiểu nốt (mục đích làm cho cơ thắt khỏe hơn).

+ Khi đã quen với phương pháp này tập nhịn tiểu lâu hơn (đếm từ 1 đến 10).

+ Tập trực tính mỗi khi đi tiểu tiện (nếu bỏ tập, các cơ sẽ yếu đi).

Tập giữ nước đái giúp cho cơ thắt khỏe hơn.

Tìm hiểu thêm:  Bạn đang băn khoăn về máy tập cơ bụng giá rẻ liệu có tốt không ???

Những lưu ý cho bệnh nhân tiểu tiện không tự chủ

+ Duy trì trọng lượng cơ thể hiệp với chiều cao, tránh thừa cân, béo phì.

+ Không hút thuốc, hạn chế uống trà.

+ Thực hiện bài tập Kegel đối với nữ giới mang thai.

+ Tránh các chất kích thích bọng đái.

+ Ăn nhiều chất xơ để ngăn ngừa táo bón (nguy cơ dẫn đến tiểu không tự chủ).

+ Vận động, tập thể dục để giảm thiểu nguy cơ tiểu tiện không tự chủ…

Vận động, tập thể dục để giảm thiểu nguy cơ tiểu tiện không tự chủ.

Lời kết

Tiểu không tự chủ do sang chấn và cơ bức niệu không ổn định là những duyên cớ chính (chiếm 90%) dẫn đến mất tự chủ tiểu tiện. Tự chủ không tiểu tiện nếu phát hiện và điều trị ở giai đoạn đầu sẽ đạt hiệu quả cao, tuy nhiên do tâm lý, bệnh nhân thường giấu giếm không đi khám bệnh khiến bệnh trở nên khó điều trị hơn.

Bởi thế, khi có triệu chứng tiểu tiện không tự chủ cần hạn chế uống trà, tập các bài tập đơn giản như: nhịn trong khi đi tiểu, tập tiểu theo giờ, tập co cơ khi đại tiểu tiện… để bình phục các chức năng của cơ bức niệu. Bên cạnh đó, người bệnh cần đi khám để được các bác sỹ tư vấn và điều trị khi bệnh còn đang ở giai đoạn đầu.