Chào mừng bạn đến với Nhanh24h.vn ! Đăng ký

10 phương pháp tập thể dục tốt cho phụ nữ có thai

10 phương pháp tập thể dục tốt cho phụ nữ có thai

 Đại Việt Sport - Bạn đang mang thai nhưng không biết có những môn thể dục nào tốt cho thai nhi không hay nên bổ sung bao nhiêu calo để tốt cho thai nhi. Sau đây là 10 phương pháp tập thể dục tốt cho phụ nữ có thai.

 

1. Hỏi ý kiến bác sĩ

 

Nếu bạn thường xuyên tập luyện thể thao từ trước khi mang thai, mọi chuyện sẽ dễ dàng hơn nhiều. Bạn hầu như có thể tiếp tục tập luyện và chỉ cần để ý hơn về những an toàn sẽ được liệt kê ở những điểm dưới đây. Còn nếu bạn bắt đầu muốn tập thể dục, nên hỏi ý kiến bác sĩ phụ sản để chắc chắn việc tập luyện không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn và em bé.

 

Nên hỏi bác sĩ về những bài tập đầu tiên dành cho người mới bắt đầu. Nên tập chậm, từ từ, không nên nhanh đốt cháy giai đoạn.

 

2. Bổ sung calo

 

Tập luyện sẽ đốt cháy thêm nhiều calo, vì thế bạn cần ăn uống để đảm bảo dinh dưỡng, tăng cường sức khỏe. Trong thời kỳ mang thai, bạn sẽ tăng cân vì trẻ phát triển trong bụng, đặc biệt trong những tháng cuối số cân nặng sẽ tăng lên khá nhiều.

 

Nếu chỉ số khối cơ thể (BMI= cân nặng chia cho bình phương chiều cao tính bằng mét) nằm trong khoảng lành mạnh từ 18,5 đến 24,9, bạn sẽ cần bổ sung 300 hoặc hơn 300 calo/ngày so với thời kỳ trước khi mang thai, thậm chí bổ sung nhiều hơn khi đang tập luyện. Nếu bạn thừa hoặc thiếu cân trước khi mang thai, bạn cần điều chỉnh tăng cân ít hoặc nhiều hơn một chút so với các bà mẹ có ngưỡng BMI lành mạnh, từ đó điều chỉnh lượng calo cho phù hợp.

 

Bác sĩ sẽ theo dõi cân nặng của các bạn và giúp bạn kiểm soát cân nặng qua chế độ ăn, tập luyện phù hợp.

 

3. Tránh tập các môn thể thao nguy hiểm

 

Khi mang bầu, bạn nên tuyệt đối tránh xa các môn thể thao đối kháng cũng như môn đòi hỏi cao sự cân bằng như đua ngựa, trượt tuyết xuống dốc hoặc đi xe đạp, leo núi. Đi xe đạp trong thời kỳ đầu mang thai có thể được nếu bạn thấy thoải mái nhưng tốt nhất nên tập đạp xe một chỗ chứ không nên ra ngoài đường.

 

phụ nữ có thai tập thể dục

 

Ngay cả khi bình thường bạn khá dẻo dai, bền sức, nhưng khi mang thai, nồng độ hoóc môn có tác dụng làm giãn cơ khớp sẽ tăng cao, khớp chậu lỏng để chuẩn bị cho quá trình vượt cạn. Các dây chằng và khớp cũng giãn ra nhiều, khiến bạn dễ bị bong gân khi va chạm mạnh hoặc té ngã.

 

.

4. Mặc quần áo phù hợp

 

Khi tập luyện, bà bầu nên mặc những bộ quần áo rộng rãi, dễ chịu, không nên bó sát cơ thể. Nên mặc đồ nhiều lớp để có thể dễ cởi 1 hoặc 2 cái khi cơ thể ấm lên hoặc khi quá nóng.

 

Bạn cũng chú ý nên chọn áo nịt ngực phù hợp với kích cỡ, chọn những đôi giày thể thao vừa với bàn chân và hỗ trợ chân tốt. Nên mua đôi giầy mới khi bàn chân bị to lên do phù nề, đừng cố nhét vào đôi giầy cũ.

 

5. Bài tập khởi động

 

Các bài tập khởi động giúp cơ và khớp tăng nhịp tim lên dần dần, bạn dần nóng người trước khi bước vào bài tập chính thức. Nếu bỏ qua các động tác khởi động, cơ và dây chằng bị căng lên, khiến cơ thể đau nhức hơn sau tập luyện.

 

6. Uống nhiều nước

 

Nên uống nước trước, trong và sau khi tập. Nếu cơ thể thiếu nước, bạn có thể bị co thắt, tăng nhiệt độ, gây nguy hiểm cho cả tính mạng mẹ và bé.

 

Giám đốc Trung tâm hoạt động thể chất và sức khỏe ở ĐH bang Michigan, James M.Pivarnik cho biết, các bà mẹ đang mang thai nên uống 1 cốc 240 ml trước khi tập, 20 phút một cốc cho mỗi bài tập và một cốc sau khi tập. Nếu thời tiết nóng hoặc ẩm thì các bà mẹ nên uống nhiều hơn.

 

7. Không nằm ngửa

 

Bắt đầu từ giai đoạn mang thai thứ hai (tháng thứ 4 đến tháng thứ 6), bạn không nên nằm ngửa dù nằm tập hay nằm ngủ. Tư thế này gây ra áp lực lên tĩnh mạch chủ, làm giảm lưu lượng máu về tim, não hoặc tử cung của bạn, khiến bạn cảm thấy đau đầu, chóng mặt, buồn nôn.

 

Nên đặt một chiếc gối dưới hông hoặc bên mông phải để vẫn có cảm giác nằm ngửa nhưng không bị nghẽn tĩnh mạch chủ.

 

8. Chịu khó vận động

 

Khi tập luyện thể dục, không nên đứng một chỗ trong thời gian lâu - như nhấc tạ hoặc tập yoga - vì có thể giảm máu chảy vào tử cung, đồng thời làm máu dồn xuống chân khiến bà mẹ bị chóng mặt. Nên liên tục thay đổi vị trí hoặc đi bộ tại chỗ.

 

9. Không nên tập quá sức

 

Đừng cố gắng tập luyện đến mức quá mệt. Nên tập chầm chậm, từ từ, để ý sức chịu đựng của mình. Khi một bộ phận nào đó bị đau, có nghĩa là bạn đang tập sai và cần dừng lại.

 

10. Không nên để cơ thể quá nóng

 

Tránh làm cơ thể quá nóng đặc biệt trong thời kỳ đầu khi em bé đang dần được hình thành. Thân nhiệt tăng quá 38,5 độ trong 10 phút có thể làm hại bé.

 

Khi bị chảy mồ hôi quá nhiều hoặc cảm thấy nóng, buồn nôn, chóng mặt hoặc hụt hơi, các bà mẹ nên nhanh chóng làm cơ thể dịu mát, ngừng tập, cởi bỏ áo và thay đổi môi trường đang tập luyện. Đặc biệt cần uống nhiều nước.

 

Đại Việt Sport công ty chuyên phân phối dụng cụ tập thể thao tốt nhất cho các chị em phụ nữ như : máy chạy bộ điện, xà đơn, xe dap tap the duc, máy tập bụng cùng hàng ngàn các sản phẩm chất lượng và uy tín khác.

Thethaodaiviet

Ý kiến cho bài viết

Bạn có muốn là người đầu tiên đánh giá cho bài viết này ?

Gửi đánh giá của bạn

Thành viên : Khách chưa đăng ký

Đánh giá :

Trợ giúp

Liên kết hợp tác
Hợp tác kinh doanh
Giới thiệu đôi nét
Thông tin tuyển dụng
Máy Chạy Bộ Điện
Dành cho người mua
Chính sách Bảo hành bảo trì
Hình thức thanh toán
Hình thức vận chuyển
Chính sách bảo mật
Cách mua bàn bóng bàn hiệu quả
Những hình ảnh đẹp và ý nghĩa trong đêm Giáng sinh
Tìm hiểu những phong tục Giáng sinh trên thế giới
Những hoạt động ý nghĩa cho Giáng sinh
Cây thông Noel trong dêm giáng sinh
Tìm hiểu nguồn gốc ông già Noel
Cú giao bóng tốt nhất là gi
Hoa quả có tác dụng gì
Phục hồi chức năng cho trẻ bị viêm khớp
Những biểu hiẹn của bệnh đau cổ
Luyện tập xà đơn có tác dụng như thế nào đối với trẻ
Tập thể dục có nên toát mồ hôi không
4 chấn thương khi chạy bộ
Những điều cần biết khi đánh bóng một mình
Những điều biết khi tham gia đá bóng
Tư ván sử dụng máy tập thể dục cho người tiểu đường
Vị trí đứng phòng thủ trong bóng bàn
Tổng hợp những bí kíp tăng chiều cao hiệu quả
Phục hồi chức năng taị nhà cho người viêm khớp
Chữa trị bệnh viêm khớp tay cho người già
Cách sử dụng máy xay sinh tố
Những lưu ý khi chọn mua máy ép trái cây
Các sản phẩm dịch vụ
Hệ thống bán lẻ
Dụng cụ tập thể dục
Rao vặt miễn phí
Thiệp Giáng sinh đơn giản mà ý nghĩa

Ad 3

Open
Close

Tư vấn sản phẩm miễn phí

HÀ NỘI : 0466.836.247

TP.HCM : 0838.997.977

Hải Phòng : 0313.609.111

Tư vấn đồ thể thao Tư vấn máy lọc nước

( Làm việc từ 8h-17h30 )

Để nâng cao chất lượng phục vụ mọi ý kiến đóng góp hay phản hồi về nhân viên quý khách vui lòng liên hệ 0972.854.384 xin cảm ơn.