4 động tác thể dục nhẹ nhàng giúp tay bạn thon đẹp
24-12-2015
:
Dai Viet Sport - Bạn mất tự tin khi mặc áo sát nách vì bắp tay không thon gọn? Ðừng quá lo lắng! Ðể tay săn chắc và gọn lại, mỗi ngày bạn hãy dành 15 phút để tập 4 động tác thể dục đơn giản mà Đại Việt mách bạn dưới đây, kiên trì tập vài tuần, bạn sẽ thấy hài lòng hơn với đôi cánh tay của mình.
Ðộng tác 1
Tay cầm tạ hoặc chai chứa đầy nước hay cát, duỗi thẳng về trước, lên trên, sau đó ra sau, phải áp sát vào tai của bạn để thực hành động tác này.
Chậm chậm đưa tay về phía trước, hạ xuống, lặp lại động tác 15 lần, khi làm xong sẽ có cảm giác tê nhức ở tay, như thế chứng tỏ bạn đã làm đúng động tác. Mỗi ngày làm 15 lần, có thể tách ra thực hiện từng động tác.
Xem thêm: tập luyện thể dục với các loại máy gập bụng giá rẻ giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
Ðộng tác 2
Cánh tay phải duỗi cao, co về xương bả vai của tay trái phía sau người, lấy cánh tay trái ấn khớp cánh tay phải song song chạm vào bả vai cánh tay trái, sau đó giơ cao, luân phiên bên phải và bên trái, mỗi ngày thực hiện động tác 20 lần.
Nếu khi mới thực hành thấy tay đau thì chứng tỏ bạn đã làm đúng.
Ðộng tác 3
Đứng, hai tay duỗi thẳng về phía trước, hai chân dang rộng ngang vai.
Hai tay quay tròn, quay tròn tay ra ngoài khoảng 20 lần.
Tiếp tục quay tròn tay vào trong khoảng 20 lần.
Khi quay tròn tay không cần dùng lực quá nhiều, chỉ dùng lực của cánh tay mà không phải của bàn tay.
Tham khảo: máy tập cơ bụng đa năng new six pack care sự chọn lọc mới hoàn hảo cho mỗi gia đình.
Ðộng tác 4
Đứng thẳng lưng, hai chân dang ra rộng ngang vai, cánh tay mở ra về hai bên, từ từ vẽ vòng tròn về phía trước.
Động tác này vẫn giao hội vào cơ thịt bên trên phía ngoài của cánh tay.
Đứng thẳng, hai chân dang rộng ngang vai, cánh tay mở mang về hai bên, từ từ vẽ vòng tròn về phía sau, động tác này vẫn tụ họp để làm rắn chắc cơ thịt của phía trong cánh tay và phần ngực.
Khi vẽ vòng tròn không cần dùng lực quá mạnh để tránh làm tổn hại đến các khớp vai.
Tìm hiểu thêm: Bạn đang băn khoăn về may tap bung da nang liệu có tốt không ???
Lưu ý: Để việc tập tành đạt kết quả tốt nhất, trong quá trình tập, bạn nên phối hợp với một chế độ ăn hợp lý. Nên giảm các thức ăn có nhiều chất béo và chất bột đường như bánh ngọt, kem, chè, thức ăn nhanh, nước ngọt các loại... Để giảm bớt năng lượng dư, hạn chế tích mỡ dưới da.
Tăng cường các loại rau xanh và trái cây ít ngọt trong thực đơn hằng ngày cũng là biện pháp giúp bạn có được đôi bắp tay thon.
Trên đây là những chia sẻ của Thể thao Đại Việt về 4 động tác thể dục nhẹ nhàng giúp tay bạn thon đẹp… Chúc các bạn thành công sau bài chia sẻ nè !
Bài viết mới
- Những bài tập thể dục cho người bệnh đi tiểu không tự chủ
- Những món ăn dành riêng cho người chạy bộ
- 4 thủ thuật nhỏ thúc đẩy sự phát triển của cơ ngực
- 6 động tác mỗi ngày giúp bạn giữ gìn thân hình cân đối
- 4 động tác yoga giảm đau đầu hiệu quả
- Thời gian tập luyện thể thao tốt nhất cho sức khỏe
- 5 động tác cho bạn sở hữu đôi cân thon gọn
- Chạy bộ giúp khắc phục hiện tượng khả năng mãn dục
- Tác dụng của việc tập thể dục buổi chiều tối
- [Tư Vấn]Nên mua loại xe đạp tập loại nào tốt
- Bí quyết vàng khi bạn tập thể thao tại nhà
- Các loại thực phẩm dành cho người tập thể hình
Bài viết cũ hơn
- Chỉ dẫn phương pháp luyện tay trong bóng bàn
- Giúp bạn chọn mua xe đạp tập thể dục tại nhà
- Hồi phục chức năng sau đột qụy
- Cách Luyện Tập Phục Hồi Tổn Thương Tủy Sống
- Phương pháp giúp bạn có vòng eo săn chắc
- Bí quyết giảm béo nhanh nhất 2013
- Với khoản tiền dưới 15 triệu thì nên mua máy chạy bộ nào tốt
- Giúp bạn hiểu rõ hơn về máy chạy bộ đa năng và máy chạy bộ đơn năng khác nhau như thế nào
- Tác dụng của việc chạy bộ mỗi ngày trên máy chạy bộ
- Mua máy chạy bộ điện ở đâu tốt nhất
Ý kiến cho bài viết
Bạn có muốn là người đầu tiên đánh giá cho bài viết này ?
Gửi đánh giá của bạn