Giảm cân sau sinh được đại đa số chị em để tâm. Hầu hết chị em đều cảm nhận chán nản với những kế hoạch giảm mỡ bụng sau sinh vì việc này thật sự không cần đơn giản và dễ hiểu, tuy nhiên sau khi sinh, nếu biết khoa học, chị em chúng ta có thể đơn giản và dễ dàng trở lại cơ thể và cân nặng như trước khi mang thai mà không cần lo lắng gây ảnh hưởng em bé hoặc chính mình.



Tuần thứ 2 của thời kỳ hậu sản

Những điều chỉnh và thay đổi trên cơ thể mẹ
 
cơ thể mẹ vẫn đang hồi phục dần dần, tử cung vẫn tiếp tục co lại nhưng mẹ sẽ không cảm thấy được nó rõ rệt nữa, sản dịch tiết ra có màu nhạt dần. Bước sang tuần thứ 2, mẹ cũng quen với nhiệm vụ nuôi con bằng sữa mẹ. Giai đoạn này mẹ vẫn cho bé bú đều và theo nhu cầu của bé.
 
rất nhiều mẹ nằm nhiều, ít vận động, chế độ ăn ít chất xơ dẫn đến bị táo bón. Ăn nhiều hoa quả, hơn thế là chuối tiêu sẽ giúp mẹ cải thiện tình trạng này.
 
lưu ý về dinh dưỡng
 

 
Sang tuần thứ 2 sau khi sinh bắt buộc ăn các món như thịt, cá, tôm hay thịt bò sẽ rất chất lượng trong việc giảm mỡ bụng
 
ăn uống 'chuẩn' sau sinh dành cho sản phụ
 
Không nên quá kiêng khem, vẫn cần phải bổ sung đầy đủ dinh dưỡng trong giai đoạn ở cữ.
 
Sang tuần thứ 2 của thời kỳ hậu sản, mẹ vẫn tuân theo chế độ ăn bình thường, tuy nhiên có một vài điểm đáng lưu ý sau:
 
- Khẩu phần ăn mỗi một ngày tăng thêm 500 kcal, 1/5 số đó từ các thực phẩm cung cấp protein.
 
- Tăng thêm 20g protein mỗi một ngày, tương đương 150g trứng hoặc 100g thịt lợn/ thịt bò hoặc 110g cá/ tôm hoặc 250g đậu phụ.


 
- Có thể ăn hải sản nhằm cung cấp kẽm, DHA, i-ốt cho sự phát triển não bộ của bé.
 
- Lượng canxi khuyến nghị cho giai đoạn này là 1,200mg/ ngày tương đương cùng với lượng thực phẩm sau: 500ml sữa, 150g đậu phụ, 75g trứng, 5g tôm to, 250g rau lá xanh (rau chân vịt, cải bó xôi, cải xoăn), 100g cá và các thực phẩm khác.
 
- Trường hợp mẹ bị táo bón có thể tăng khẩu phần ăn hoa quả lên đến 500g/ ngày, tổng hợp uống nhiều nước.
 
- Giai đoạn này, dáng vóc cũng gần hồi phục hoàn toàn. Mẹ có thể tập các bài tập cơ bản, nhẹ nhàng để nhanh lấy lại dáng vóc trước khi mang thai.

Các chị em phải tổng hợp việc chế độ thực đơn ăn uống cũng như luyện tập cùng với may chay bo dien gia re hay xe dap tap the duc gia re để giúp thúc đẩy quá trình giảm cân.