» Kiến thức về dinh dưỡng - Làm đẹp » Sử dụng máy chạy bộ nên ăn gì

Sử dụng máy chạy bộ nên ăn gì

Nhanh24h : 06-05-2019

Nhiều người có suy nghĩ sai lầm rằng không nên ăn uống trước khi luyện tập chạy bộ vì sẽ bị xóc bụng hoặc hại dạ dày…Nhưng thực ra, việc ăn uống trước khi luyện tập lại đem lại hiệu quả cao cho người tập, chỉ là, chúng ta không nên ăn quá no hoặc uống quá nhiều mà thôi.

Sử dụng máy chạy bộ nên ăn gì?

Káº¿t quáº£ hÃ¬nh áº£nh cho Sá» dá»¥ng mÃ¡y cháº¡y bá» nÃªn Än gÃ¬?

Các bạn lưu ý, trong quá trình tập luyện chạy bộ, cường độ vận động tương đối lớn, do đó cơ thể đòi hỏi một nguồn năng lượng lớn và ổn định nếu không được đáp ứng sẽ dẫn tới hạ đường huyết. Cơ thể có thể đốt cháy lượng mỡ thừa để cung cấp năng lượng nhưng cường độ lớn khiến cho những dạng năng lượng dễ hấp thu và dễ chuyển hóa sẽ được ưu tiên sử dụng trước, đó là lượng đường trong cơ thể. Việc hạ đường huyết rất nghiêm trọng và ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe, thậm chí có thể khiến bạn hoa mắt chóng mặt, choáng váng…

Để đảm bảo an toàn và tang hiệu quả tập luyện, trước khi bước vào vận động, các chuyên gia thể thao thường khuyên bạn nên bổ sung thực phẩm dễ chuyển hóa. Cụ thể:

– Bổ sung hàm lượng carbs, hay còn gọi là tinh bột. Tinh bột chứa nhiều gluco là nguồn năng lượng phụ trợ rất hiệu quả cho người tập thể thao như chạy bộ. Với tinh bột, cơ thể bạn sẽ vận động bền bỉ hơn với năng lượng được bổ sung nhanh chóng.

– Bổ sung hàm lượng protein đầy đủ. Protein là một chất tối quan trọng đối với người luyện tập thể thao. Về cơ bản đây là nguồn dinh dưỡng giúp cơ bắp hoàn thiện và phát triển, giúp tăng sức bật sức bền cho người tập thể thao. Khi được bổ sung, các nhóm cơ sẽ phát triển ổn định, hiệu quả hơn.

– Bổ sung chất béo. Chất béo với lượng vừa đủ lại là một liều thuốc bổ cho cơ thể chứ không gây ra nhiều tác hại như khi thừa chất béo. Với việc bổ sung chất béo hợp lý, các cơ bắp được hoạt động bền bỉ hơn, hiệu quả tang cao hơn.

Vậy, cụ thể các thực phẩm nào chúng ta nên dung trước khi luyện tập?

Như đã nói trên, việc ăn quá no trước khi luyện tập sẽ gây hại tới chất lượng tập và cả sức khỏe của người tập. Tuy nhiên nếu bổ sung hợp lý thì lại là điều tốt.

Các chuyên gia cũng đã nhắc tới điều này trong những nghiên cứu và khuyến cáo của họ.

Như chúng ta thấy trong thực tế, rất nhiều vận động viên đỉnh cao thường ăn chuối trước khi luyện tập. Chuối là loại hoa quả dễ tìm, lại rất tốt cho sức khỏe, dễ hấp thu dinh dưỡng và giàu carbonhydrate, khoáng chất Kali. Như vậy chuối thúc đẩy khả năng sản sinh năng lượng cung cấp cho vận động đồng thời thúc đẩy chức năng của nơ ron thần kinh do có nhiều Kali.

Bánh mỳ trứng cũng là một lựa chọn hợp lý. Đây là món ăn khá tổng hợp và hài hòa các nhóm thực phẩm tinh bột, protein, chất béo…

Cháo yến mạch chứa nhiều chất xơ và cung cấp carbonhydrate dồi dào giúp cơ thể dễ dàng và nhanh chóng có được nguồn năng lượng để duy trì vận động cường độ cao. Lượng vitamin B có trong cháo yến mạch cũng giúp cho quá trình chuyển hóa carbonhydrate thành năng lượng được hỗ trợ nhanh chóng hơn.

Các đồ uống giàu hàm lượng protein là một lựa chọn tốt khác. Protein hỗ trợ phát triển các nhóm cơ bắp, giúp cơ sinh năng lượng để vận động hiệu quả.

Việc bổ sung thực phẩm và nước uống trước khi luyện tập là rất cần thiết. Lượng thực phẩm và nước uống này giúp bạn bổ sung năng lượng cho việc vận động thể chất ở cường độ cao, đặc biệt là với những người chạy bộ. Kể cả những bạn đang trong kế hoạch chạy bộ giảm cân cũng nên bổ sung thực phẩm và nước trước khi luyện tập để đạt hiệu quả tốt nhất.

Trên đây là một số chia sẻ giúp các bạn giải đáp thắc mắc Sử dụng máy chạy bộ nên ăn gì? Nếu còn bất cứ câu hỏi, hay vấn đề nào liên quan đến sử dụng máy chạy bộ điện giá rẻ sao cho hiệu quả các bạn hãy liên hệ với Daiviet Sport để được tư vấn cụ thể.

Sản phẩm khác : Xe đạp tập thể dục, Dụng cụ thể dục ngoài trời.