Một chế độ kiêng ăn hợp lý và rèn luyện trên máy tập chạy điện giá rẻ là sự lựa chọn thích hợp cho người muốn giảm cân ngay tại nhà. Vậy làm thế nào để giảm mỡ bụng công dụng mới máy tập chạy bộ điện?



 

Quy tắc giúp bạn giảm mỡ thừa nhanh và công dụng:

Trước khi nói về cách luyện tập trên máy tập chạy điện giúp giảm mỡ bụng, bạn nên biết về mục tiêu nhịp tim và vùng đốt cháy chất béo quá trình luyện tập. Nhịp tim đó chính là chỉ số đáng tin cậy giúp các bạn xác định được cường độ tập luyện rất quan trọng.

Nhịp tim tối đa trên máy tập chạy điện giá rẻ

-Nhịp tim mục tiêu: 60% - 90% nhịp tim tối đa ( tối nhất là 60%-70%)
 
-Vùng đốt cháy chất béo: 75% - 90% của khu vực nhịp tim mục tiêu
 
Quy tắc giảm mỡ bụng: Nếu các bạn muốn giảm mỡ thừa bằng cách chạy bộ, nhất thiết uy tín và bảo đảm rằng quá trình luyện tập, nhịp tim của các bạn đang ở trong vùng đốt cháy chất béo của bạn (trong vòng 30 phút tối thiểu).


 
- Cách tính mục tiêu nhịp tim: bạn chỉ phải biết nhịp tim tối đa của mình và dựa trên các công thức chung:
 
+ Nhịp tim tối đa dành cho nam giới = (220 - tuổi) X (60% --> 90%)
 
+ Nhịp tim tối đa cho phụ nữ = (226 - tuổi) X (60% -->90%)
 
Ví dụ: Một phụ nữ 30 tuổi muốn vận động giảm mỡ bụng, khi sử dụng cần phải duy trì nhịp tim từ:
 
HR min (226-30) x 60% = 118
 
HR max (226-30) x 70% = 137
 
- Giảm mỡ thừa giúp các bạn tránh được cao huyết yết áp, tiểu đường, bệnh tim, đột quỵ, ngưng thở khi ngủ và 1 số loại ung thư,….Xác định số vòng đo trên bụng: Trên 40 inch (100cm) dành cho nam giới và 35 inch ( 88 cm) cho phụ nữ được coi là không lành mạnh.
 
-các bạn có thể tham khảo ý kiến bác sỹ để biết thông số trên. Hoặc cùng với chiếc máy tập chạy bộ điện cho phép các bạn nhập tuổi và cân nặng trong giao diện điều khiển, nó tính toán nhịp tim mục tiêu của các bạn và vùng đốt cháy chất béo của các bạn bằng cách riêng.  Qua việc đo lường này bạn sẽ biết được một vài lý do tại sao luyện tập lại không mang đến hiệu quả như ước ao.

Tags : máy chạy bộ giá bao nhiêu, máy chạy bộ dưới 10 triệu